안녕하세요.
MBC 충북의료포털 닥터공감 상담한의사 변정원입니다.
앉아서 일을 하실 때마다 상지가 뭉치고 아파 많이 불편하셨을 것 같습니다.
앉은 자세로 장시간 일을 하면 같은 근육을 계속 사용하게 되면서, 해당 부위가 긴장된 상태로 유지되어 통증과 뭉침이 생기기 쉽습니다. 특히 책상 위에 팔을 올린 채 타이핑이나 마우스 작업을 하면 상부 승모근, 견갑거근, 능형근 등 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장을 유지하게 됩니다. 따라서 일정 시간 같은 자세를 유지했다면, 주기적으로 몸을 움직여 긴장된 근육을 이완시켜 주는 것이 필요합니다. 예를 들어 30분 정도 작업을 하셨다면, 잠시 멈추고 목과 어깨를 돌려주며 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
좋지 않은 자세는 이러한 근육 긴장을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 어깨를 살짝 들어 올리거나 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨린 채 버티는 자세는 상부 승모근을 과사용하게 만들어 근육 경직을 잘 유발합니다. 또한 머리를 앞으로 내밀고 어깨가 말린 자세(거북목·라운드 숄더)가 되면 어깨뼈의 정렬이 흐트러지면서 어깨와 팔로 이어지는 통증과 뻐근함이 심해질 수 있습니다. 따라서 업무 중에 내 자세가 과도하게 앞쪽으로 쏠려 있지는 않은지, 모니터와 책상의 높이가 내 몸에 맞게 조절되어 있는지 점검해 보시는 것이 좋겠습니다.
이러한 불편감이 계속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 한방의료기관을 방문해 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권합니다. 추나요법을 통해 장시간 좌식·컴퓨터 작업으로 인해 발생한 거북목, 견갑골 전인·내회전, 흉추 굴곡 등의 구조적 불균형을 교정할 수 있습니다. 침 치료는 긴장된 근육을 이완시키고, 국소 혈류 순환을 개선하며, 중추 신경계 차원에서 통증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
증상이 반복되거나 악화되는 양상이 보인다면, 가까운 관련 전문 의료기관에서 상담을 받으신 후, 적절한 치료와 함께 생활습관 및 자세 교정을 병행해 관리해 나가시기를 권유드립니다.
도움이 되셨기를 바라며, 빠른 호전 있으시길 바랍니다.
감사합니다. |
