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  • 책상에 하루종일 ‘구부정’, 직장인·학생 일자허리 주의보
  • 변형된 척추와 자세 교정해 요통과 S라인 함께 잡아야
  • ［메디컬투데이 이효정 기자］
    직장인 김사랑(가명·여)씨는 가끔씩 느끼던 허리 통증을 대수롭지 않게 여기다가 최근 오래 서있거나 걸을 때 허리에 통증이 지속되자 병원을 찾았다. 제대로 운동과 휴식을 취하지 못하고 장시간 서서 일하다 보니 허리 피로감이 누적되면서 일자허리 초기 진단을 받게 됐다.

    원래의 척추는 허리가 들어간 S자 형태를 그리지만 김씨는 벽에 등을 댔을 때 허리와 벽 사이에 공백이 없을 정도로 붙는 일자허리로 척추 근력이 떨어지면서 척추가 일자로 변형되는 초기 단계였다.

    ◇ 허리 휘면 골반과 등까지 연쇄 변형

    일자허리가 진행이 되면 척추가 정상적인 곡선을 그리지 못하고 만곡이 없어져 일자허리와 등이 굽는 형태로까지 진행할 수 있다.

    대부분의 일자허리는 사무직 근로자들과 학생들에게 잘 나타나며 종일 책상에서 구부정하게 수그린 채 장시간 앉아 있을 때나 장시간 서있을 때 발생하기 쉽다.

    일자허리는 골반이 뒤로 굽어지는 골반 불균형과 등이 굽는 척추후만증으로 발전할 수 있다. 정상적인 척추와 골반에서 어느 한쪽 만곡에 이상이 생기면 다른 만곡들이 그 이상에 맞추기 위해 틀어지기 때문에 연쇄 변형이 일어난다.

    강남초이스병원 조성태 원장은 “최근에는 책상에 앉아 있는 시간이 늘어남에 따라 청소년과 직장인들에게서도 자주 보이는 증상으로 청소년기에는 올바른 자세 습관과 교정치료를 통해 어렵지 않게 치료할 수 있다”고 말했다.

    ◇ 체형 교정해 요통 없애고 S라인 살려

    정상적인 S라인이 변형된 일자허리, 골반불균형, 척추 후만증 등은 조기에 교정치료를 해야 한다.

    카이로프랙틱 치료는 일자목, 일자허리, 휜다리, 척추후만증, 척추측만증 등 자세 및 변형된 체형을 교정한다.

    자세 검사와 근력 검사, 관절운동 검사, 신경 검사 등을 통해 환자의 상태를 파악하고 어긋난 척추,천골,비정상적인 만곡을 교정해 손상되거나 변형된 근골격계 질환을 치료 하는 것이 일반적인 방법이다.

    특히 일자허리를 예방하기 위해서는 평소 습관이 중요하다.

    조성태 원장은 “의자에 앉을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하고 덩이를 등받이에 밀착 시킨 후 책상을 바짝 당겨 앉는 것이 중요하다”며 “배를 안으로 집어 넣고 엉덩이 근육을 조이는 듯한 자세가 바른 자세이고 서서 일할 때에는 15-20cm 정도의 발 받침대에 발을 번갈아 올리며 일하는 것이 좋다”고 조언했다.

    간단한 스트레칭으로도 일자허리를 S라인으로 관리할 수 있다.

    엎드려서 배를 내밀고 가슴을 편 채 엉덩이에 힘을 준 후 한 손을 목 뒤로 받치고 머리, 목, 상체를 서서히 뒤로 젖힌고 1회 10번 반복, 1일 5회 이상 실시하면 된다. 또 눕거나 앉은 자세에서 양팔을 옆에서 위로 올리며 심호흡을 수시로 하는 것도 좋다.

    뒤쪽 허벅지를 스트레칭 해주는 방법도 좋다. 누워서 다리를 펴고 발바닥을 얼굴 쪽으로 향하게 당기면서 90도 이상 위로 들어 올려 1분간 유지하면서 1회 3번 반복, 양쪽 교대로 해준다.
      메디컬투데이 이효정 기자 (hyo87@mdtoday.co.kr)
    이효정 기자 블로그 가기 http://hyo87.mdtoday.co.kr/

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